Программка на объем для увеличения мышечной массы. Эффект визуально заметен даже после первого занятия.

Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца с минимальным отдыхом один день между блоками. Первый день – грудь и бицепс, второй день – спина и трицепс, третий день – плечи и ноги.

Программка на массу (кроме ног), поэтому в течение получаса после тренировки предпочтительно употреблять белковую пищу (творог, рыба, кефир, мясо). И вообще в течение месяца работы с этой программой старайтесь усилить свое белковое питание. Выполнять все упражнения добросовестно, не пропуская и не меняя последовательность. Сложность может возникнуть в том, что программа тяжела физически, если вы берете предельные веса для каждого упражнения без читтинга, это может истощить ваши силы, поэтому наберитесь терпения и сил, если уж взялись за эту программку. Удачи!